En estos momentos no tenemos operadores para atenderte.
Blog navigation

Categorías de blogs

Blog Search

Últimas publicaciones

Publicaciones destacadas

Blog tags

alimentación saludable belleza coreana hialuronico cosmética coreana makeup mila marzi maquillaje molecula hialuroico kbeauty alimentación consciente nutricion maquillaje profesional max factor maquillaje maquillaje profesional

Alimentación y calidad del sueño

427 Views 1 Liked Posted on: September 13th 2020

Los alimentos y bebidas ingeridos proporcionan los ingredientes necesarios para sintetizar los diferentes neurotransmisores que intervienen en la vigilia y el sueño. Es importante conocer qué alimentos pueden ayudar a facilitar o dificultar el sueño e incluso en qué momento  del día consumirlos:

Dificultan el sueño y por lo tanto se recomienda evitar/disminuir su consumo antes de dormir:

  • Bebidas estimulantes:  café, té, guaraná, cacao, mate y colas. 

  • Comidas muy condimentadas con especias picantes.

  • Alimentos que dificultan la digestión y generen: flatulencia (legumbres), acidez (especias picantes, café y alcohol) o aumenten el reflujo (chocolate, menta y comidas grasas).

  • Alimentos con propiedades diuréticas: endivias, apio, berenjena o cebolla.

Por otro lado, se recomienda comer por la tarde/noche alimentos que ayudan a la síntesis de hormonas favorecedoras del sueño (ricos en triptófano e hidratos de carbono):

  • Banana

  • Palta

  • Leche

  • carne,huevos

  • Pescado azul

  • Frutos secos (nueces)

  • Hidratos de carbono (miel, pan integral, pasta)




Referencias:

Posted in: Ser Saludable

Related posts

Cosmetologas Argentinas © 2024

Powered by Baires Servicios - Agencia Digital