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¡No te olvides de elongar!

434 Views 0 Liked Posted on: August 9th 2020

Tenemos que acostumbrarnos a que el momento de estiramiento sea lento y relajado. Al momento de realizar la elongación
debemos tener presente que estirar de más puede ser perjudicial.

Ya que el incremento de laxitud o relajación aumenta la posibilidad de lesiones ligamentarias y el riesgo de
separación de las articulaciones. Por este motivo, tenemos que saber que el tiempo
recomendado luego de la actividad debe ser de 10 o 15 segundos grupo muscular.


Beneficios de una buena elongación
1. Reduce el riesgo de lesiones.
2. Aumenta la flexibilidad.
3. Mejora el flujo sanguíneo.
4. Elimina la rigidez y el dolor provocado durante el ejercicio.
5. Libere endorfinas que desaceleran el proceso de enfriamiento que atraviesa el
cuerpo luego de la actividad física, logrando que no se pierda energía.


Algunos ejercicios de elongación:


cuadriceps: Parados con su pierna derecha doblada. Sosteniendo el pie derecho con la mano
derecha, tiran suavemente el talón hacia los glúteos hasta que sientan un tirón en la parte
delantera de la pierna. Manteniendo recta la parte superior de su cuerpo y no inclinarse
hacia adelante. Cambiamos de pierna y hacemos lo mismo.


Pantorrillas:

sentado (elongación con elástico): sentados en el suelo con ambas piernas
estiradas en forma recta. colocamos el elástico por la parte anterior de la planta del pie. Con
la rodilla recta, tiramos de los extremos para llevar los dedos de sus pies hacia nosotros
hasta sentir un tirón en la pantorrilla. Cambiamos de pierna y hacemos lo mismo.

Isquiotibiales, sentado:

Nos sentamos en el suelo con una pierna recta y la otra flexionada,
Inclinamos el cuerpo lentamente hacia delante para estirar la pierna, manteniendo la
espalda recta mientras nos inclinamos hacia adelante. Cambie de pierna y repita.
Aductores: Sentados en el piso con la espalda recta contra una pared. Juntamos las plantas
de los pies y colocamos las manos sobre las rodillas, empujando hacia el piso hasta sentir
un pequeño tirón en su muslo interno.

Posted in: Deporte y Salud

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